Восстановление мышц после тренировки происходит в несколько этапов и занимает от 48 до 96 часов. Знание сроков восстановления и времени наступления фаз этого процесса поможет сделать тренировки более эффективными. Для восстановления мышц достаточно 48 часов, после чего нужна новая тренировка. Если делать промежутки между тренингами более короткими, есть риск накопления усталости и получения обратного или нулевого эффекта, когда мышцы не растут. Более продолжительный отдых приведет к тому, что тренировки будут неэффективными.