Восстановление мышц после тренировки происходит в несколько этапов и занимает от 48 до 96 часов. Знание сроков восстановления и времени наступления фаз этого процесса поможет сделать тренировки более эффективными. Для восстановления мышц достаточно 48 часов, после чего нужна новая тренировка. Если делать промежутки между тренингами более короткими, есть риск накопления усталости и получения обратного или нулевого эффекта, когда мышцы не растут. Более продолжительный отдых приведет к тому, что тренировки будут неэффективными.

Министр спорта России подписал Приказ об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Новая версия нормативов была подготовлена группой учёных из ВНИИФКа и Смоленского государственного университета спорта. Обновлённая редакция предполагает повышение планки требований в целях дальнейшего роста уровня физической подготовки населения РФ и будет действовать с 1 апреля 2023 года до начала 2027 года. Новые нормативы теперь больше соответствуют возможностям организма на каждом жизненном отрезке. Возрастных ступеней стало 18: у детей и молодежи в возрасте 6–19 лет шаг установлен в два года. У взрослых – 20 лет, старше – шаг составит уже пять лет. Теперь дети 6-7 лет будут проходить испытания согласно тем навыкам, которые они получают на занятиях физической культурой в дошкольных учреждениях. Одно из важных изменений – повышение планки результатов для золотого и серебряного знаков отличия и незначительное понижение для бронзовых – примерно на 1,5-2%.

Статья содержит 5 истин, которые помогут человеку поверить в себя и достичь успеха. Среди них: перестать думать о себе плохо, не обращать внимание на мнение других, осознавать свои действия, видеть в неудачах опыт и начинать действовать, несмотря на сомнения.

Банан - один из главных суперфудов для велосипедистов, содержит калий, магний, железо, клетчатку, углеводы, белки, витамины группы В и С. Бананы помогают предотвратить мышечные судороги, анемию, поддерживать вес в норме и улучшить настроение. Какао-бобы также являются мощным продуктом, влияющим на метаболизм. Рекомендуется употреблять бананы перед тренировкой и восстанавливающие коктейли из банана с медом в кефире.

Статья описывает 7 медицинских причин постоянной усталости, включая дефицит железа, дефицит витамина В12, проблемы со щитовидкой, заболевания кишечника и другие. Для каждой причины указаны симптомы и способы коррекции состояния.